Witam, mam pytanie. Otóż co robić by podciągnąć się 25 razy na drążku nad chwytem. Obecnie zrobię 15 (siłą, bez ruchu nóg itp). Jakie ćwiczenia itd. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam
Czesc mam do Was pytanie odnoście mojej techniki trenowania.Od dłuższego czasu próbuje znaleźć cos na ten temat w internecie i na yt ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi dlatego zwracam sie do Was z prośbą o pomoc a mianowicie 4 miesiące temu zacząłem swoją przygode z siłownią.Moim celem jest przybranie masy [...]
[...] redukcji był załóżmy kilka lat ? Będę chudł i chudł? Przy 67 kg powinienem wyglądać sppko i jest spoko ale jak stoję Hehhe Sory za głupie pytania, ale dopiero się wdrażam w ćwiczenia. Wiele kwestii jeszcze nie rozumiem. /SFD/2020/4/18/e43afa52becd4eedaeab658197bcafd0.jpg /SFD/2020/4/18/068123ed118245e8a78982cd9cc68baf.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich forumoiczow :) bylbym wdzieczny gdybyscie podpowiedzieli mi co i jak pozmieniac jakie cwiczenia zamienic aby przynioslo to porzadany efekt :) przez jaki okres czasu mam cwiczyc na nastepnym planie treningowym ? i co z suplementami ? jesli tak to jakie? moj staz treningowy to 6 miesiecy moj plan treningowy : poniedzialek klatka: [...]
Witam!chcialbym abyscie sprawdzili plan na sile klatki... Pierwszy tydzien Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr [...]
[...] lat z wieloma przerwami. Przez dłuższy okres tego czasu wiele ćwiczeni wykonywałem niedokońca poprawie technicznie, ponieważ nie miałem wystarczającej wiedzy jeżeli chodzi o ćwiczenia. Jak myślicie czy to może byc przyczyna tych bólów? Jeśli tak to co moge zrobić żeby je zminimalizowac do jak najmniejszego stopnia? A jeśli nie to jest ich [...]
[...] przedstawię podstawowe informacje. 1.Mam 17 lat 180cm wzrostu i 69kg wagi. 2.,,Ćwiczę" od kiedy miałem ok. 7 lat, ale były to tylko brzuszki i pompki oraz podstawowe ćwiczenia sztangą (zacząłem ok. 5 lat temu) Oczywiście intensywność tych ćwiczeń była niewielka i zdarzały się przerwy . Regularnie ćwiczę od ok. 6 miesięcy (głównie [...]
Witam! Mam do napisania pracę na temat spalania kalorii podczas stosowania diety. I mam problem. Ile Kcal powinno się spalić podczas stosowania diety 1000 Kcal. Chodzi mi o aktywność fizyczną, czyli ćwiczenia itp...
Witam Mam pewien problem... przez miesiac lezałem tylko pod kroplowka w szpitalu i strasznie schudły mi łydki... mozna wrecz powiedziec ze sa nieproporcjonalne w stosunku do ud :/ czy ktos znałby jakis sprawdzony i skuteczny sposob na zwiekszenia masy miesniowej łydek?(łydek i tylko łydek cwiczenia ogolno rozwojowe odpadaja) Jesli tak to prosze o [...]
WITAM MAM 16 LAT CWICZE NA SILOWNI 7/8MIESIECY wzrost : 176 , waga 67-68 kg biceps 33 cm niestety zamiast ladnego brzucha mam sadelko , musze do wakacji to zmienic w kaloryfer , prosze o pomoc nie prowadze diety jakby ktos mogl mi napisac jakies cwiczenia albo dietke BEDE BARDZO WDZIECZNY ZA JAKIES WSKAZOWKI ITP jestem ektomorfikiem ( nie wiem [...]
[...] suplementy które by mi w tym pomogły. Chodzi mi głownie zeby spalić troche tłuszczu na brzuchu i zrobić troche kondycji i siły spowrotem. Mam zamiar biegać i ogólnie ćwiczenia domowo-garażowe. Cięzko jest mi się zebrać i zmobilizować. Może coś przedtreningowego z opcją spalania ? :D Jestem zielony w temacie supli, z góry dziekuje za [...]
[...] sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś propozycje planu? Z góry wielkie dzięki! Plan którym trenowałem: TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w [...]
Witam Mam takie male pytanie do starych wyzeraczy - kulturystów... Cwicze barki 2 x w tyg w poniedzialek w piatek, a nastepnym tyg jeden raz we wtorek i tak naprzemian... Od kilku miesiecy czuje cholerny bol w lewym barku ktory ma 2 ogniska, w zaleznosci od rodzaju cwiczenia... 1. to tylny akton ( chodzi dokaldnie o to ze podczas unoszenia [...]
[...] Chciałbym uzyskać dobry plan na moje warunki cel ogólnie masa/siła, na razie trenowałem tak: Poniedziałek: klatka, triceps Środa: grzbiet, biceps Piątek: nogi, barki ćwiczenia dobierałem sobie sam, mój staż to 1,5 roku bez żadnych przerw. Chodzi mi o taki plan żeby było można go wykonać zarówno u mnie w domu na moim sprzęcie jak i na [...]
Witam, chciałem dać do oceny moj plan treningowy. Chodzi mi głownie o to, żeby podczas treningu rozwijały sie wszystkie partie mięśni czyli boczne, przednie itd. Poki co jestem zielony w tych sprawach poniewaz dopiero zaczynam. Jezeli ktoś byłby tak miły i dał mi jakieś wskazowki ewentualnie dodał czy tez poprawił jakieś cwiczenia. :))) [...]
[...] i do tego 1-2 razy w tygodniu cardio 40 min bieg na bieżni. Klata - ławeczka prosta i hantle na skośnej Biceps Triceps - po jednym ćwiczeniu Nogi, barki, plecy, brzuch - dwa ćwiczenia Wszystko po 3x12, klata 4x12. Posiadam zrobioną dietkę, załączam w poście. Szczerzę to tak w miarę się jej trzymam, czasem zamiast 4 zjem 3 posiłki. Zamiast [...]
witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 [...]
Witam! Niedługo mam zawody w WL i chciałbym poprawić 2 rzeczy: 1. Mostek 2. Końcówka ruchu A wiec 2 pytania: 1. Jakie ćwiczenia można robić w domu lub na siłowni aby poprawić mostek. 2. Co mam robić aby poprawić samą końcówkę ruchu. Mam taką przypadłość, że po wyrwaniu czuję że ciężar jest do wyciśnięcia i wszystko gładko idzie do momentu gdy już [...]
A wiec ostoatnio bardzo napalilem sie na cwiczenia... chcialbym wygladac jakos przyzwoicie i prosze o pomoc jak cwiczyc cy jesc odzywki jaka dieta cos co spraktykowaliscie i co polecacie... Ulozylem Sobie Plan Cwiczen ktorym cwicze juz 2 tyg ... Mam Lawecze prosto z Modlitewnikiem bez rozpietek ani nog... Pon Klatka Klatka (skos) Rozpietki [...]
[...] ona zapadnięta w jednym miejscu ( mostek ). Cała klatka ogólnie jest dobrze rozbudowana ale mam wrodzoną wadę i między mięśniami piersiowymi jest dołek dosyć głęboki. Jakie ćwiczenia korekcyjnie proponujecie na klatke, dodam że mięśnie piersiowe są rozbudowane i wypuklone. Jeśli nabiory masy i powiększą mi się mięśnie piersiowe i wypuklą jeszcze [...]
